随着健康意识的深入人心，越来越多的人关注养生，这固然是好事，但生活中一些养生流言也如雨后春笋般四起，让人难辨真假，不知所措。

　　就拿饭后这一时间段来说，可可小时候就常被奶奶唠叨：饭后不要走得太快，更不能跑，容易得阑尾炎、胃下垂。这些年更是听到很多 “饭后喝酸奶助消化”、 “饭后喝茶刮油脂”等等话语。

　　那么究竟这些流言是真是假?饭后养生到底应该怎么做?

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　　饭后运动

　　会得阑尾炎、胃下垂?

　　传言说饭后运动不仅可能导致阑尾炎，还会引发胃下垂，但这其实未必靠谱。

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　　饭后运动不会导致阑尾炎

　　阑尾位于人体腹腔右下方，回肠与盲肠的交界处，细长而弯曲，像一条小蚯蚓。它是一个盲管结构，一端与盲肠相通，另一端封闭。

　　通常，阑尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物在进入大肠时“走错了路”，可能造成阑尾腔堵塞，引发炎症、细菌感染。

　　但人体进食后，往往需要在胃和小肠中待上6~8小时才能到达大肠，而运动并不会加速这一进程，食物也就没机会接触到阑尾，自然不会导致阑尾炎了。

　　【 小贴士 】

　　发生急性阑尾炎时，患者会出现肚脐周围和上腹闷痛，大约7个小时后，疼痛转移至右下腹，出现固定不变的剧烈疼痛，按压松开后会有反跳痛。

　　阑尾炎需及时治疗，否则炎症进一步加重，可出现化脓穿孔，携带细菌的脓液和粪便就可能进入腹腔，引起严重的腹膜炎，甚至全身性炎症反应。

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　　胃下垂与饭后运动没太大关系

　　胃下垂是指胃的位置向下到达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。严格来说，它并不算一种疾病，而是一种影像学表现。

　　胃下垂与饭后运动没太大关系，其主要原因是腹肌薄弱、肌张力下降、胃周韧带松弛等。相对来说，体型瘦长、身体虚弱、年纪大的人更容易有胃下垂的现象。

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　　饭后仍不建议剧烈运动

　　虽然饭后运动不会导致阑尾炎和胃下垂，但也不建议进行剧烈运动。

　　胃在消化食物时，需要大量的血液参与，血流量可增加至平时的8倍以上。而剧烈运动时四肢、躯干等骨骼肌会分走很大一部分血液，容易导致胃肠道供血不足，从而影响消化，易造成肚子疼，常需休息一会才能缓解。

　　一般来说，饭后静坐一会儿比较好，如果想参与广场舞、跑步等运动，至少应间隔半小时以上，具体以自身感受为宜。

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　　饭后喝茶刮油脂?

　　喝酸奶助消化?

　　这两种说法也广为流传，它们又是否正确呢?

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　　饭后不宜马上喝浓茶

　　一顿饱餐之后难免觉得有些滋腻，此时来杯茶，仿佛所有的油腻都不复存在。因此很多人认为饭后饮茶能刮油脂，甚至有助于减肥。然而事实并非如此。

　　所谓的刮油减肥，应该是清理肠道，降解体内多余的油脂并排出体外。但是喝茶并不能起到这样的作用。

　　不仅如此，饭后立即大量喝茶或喝浓茶，其中的鞣酸易与食物中的蛋白质结合生成沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶中的茶碱还会明显降低钙、铁、锌等微量元素的吸收，长期如此容易导致营养素缺乏。不过，喝一两口还是可以的。

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　　饭后喝酸奶助消化?

　　酸奶中含有一定量的益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，对于消化吸收确实有一些好处。但是饱食一顿后再喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而容易增加胃肠道的工作量，不利于消化吸收。

　　同时，酸奶也含有一定的热量，饱食后再喝酸奶，容易造成热量摄入超标，久而久之，肥胖风险易增加，建议两餐之间或餐中食用。可以适当喝点温山楂水来帮助消化。

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　　这些事，饭后也别急着做

　　饭后除了不宜立即进行剧烈运动，不宜立即喝浓茶等，还有一些事情也建议缓一缓。

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　　别急着吃水果

　　对于健康人群来说，吃水果一般没有时间限制。但对于消化不好、肥胖人群来说，饭后就不要立即吃水果了。

　　水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻碍它们进入小肠。

　　这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。所以，消化不好的人群建议半小时后再吃水果。

　　另外，对于需要减重的人群而言，饭后立即吃水果，相当于额外增加了热量和糖分的摄入，不利于控制体重。可以改在饭前吃，增加饱腹感，减少主食摄入。

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　　别急着松开腰带

　　饱食后，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，就好像往气球中灌水，形状会慢慢拉长，有下垂感。

　　此时若松开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，增加肠扭转、肠梗阻的发生风险。

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　　别急着吸烟

　　首先，吸烟本身就对健康无益，容易增加多种疾病甚至癌症风险，如：慢阻肺、心脑血管疾病、肺癌、胰腺癌、结肠癌、膀胱癌等。

　　而饭后吸烟的危害比平时更大，这是因为进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会增加肺部组织对烟雾的吸收，使尼古丁、烟碱等有害物质更多地进入体内，直接损伤呼吸道和肺脏。

　　此外，烟还会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎;也会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。

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　　别急着洗澡

　　饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。

　　同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。加上浴室多为密闭空间，更容易引起大脑、心脏缺血缺氧，对本身有心脑血管疾病的人来说更危险。

　　建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适，每次洗澡时间不宜超过30分钟，水温不宜过热或过冷，洗澡前后最好喝一杯温开水，有助于补充血容量，降低心脑血管事件风险。

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　　别急着睡觉

　　吃完就躺，也是很多人的常态，但即便只是躺下休息一下，也可能不利于健康，特别是胃食管反流病患者，很可能引起反酸、呕吐等症状。

　　有些人更是吃完饭就立即睡觉了，更不利于健康。睡眠状态下，胃肠处于相对停滞的状态，消化液分泌减少，容易导致食物长时间停留在胃部，引起消化不良。长期如此，容易损伤胃黏膜，增加胃部疾病甚至胃癌风险。

　　一般来说，建议进食到睡觉至少应间隔4小时以上，让胃完全排空，尤其晚上不要进食太晚，尽量少吃夜宵。

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　　用对饭后半小时

　　秒变“养生黄金期”

　　虽然饭后有很多“禁忌”，但用对饭后半小时，就能变成“养生黄金期”，为健康添砖加瓦。具体怎么做?

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　　早餐后半小时：吃点水果

　　中国人的早餐多以豆浆、牛奶、油条、包子、粥、面等为主，鲜少有新鲜果蔬的摄入。早餐半小时后吃点水果，既能补充维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，也不会妨碍消化吸收，又能增加饱腹感。不过要注意避开高热量水果，以免热量摄入超标。

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　　午餐后半小时：靠墙站会儿

　　饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。靠墙站还能放松颈椎、帮助预防脊柱退化、挺拔身姿。

　　具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，适应后可以慢慢延长时间。

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　　晚餐后半小时：按揉腹部

　　腹部是五脏六腑所居之处，肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，揉腹能起到很好的按摩养身作用，备受历代医家推崇。

　　现代医学也表明，用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。

　　【 仙人揉腹术 】

　　①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下;

　　②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

　　③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

　　④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

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